Meditation instructions

By Dudjom Rinpoche

Since everything originates in the mind, this being the root cause of all experience, whether “good” or “bad,” it is first of all necessary to work with your own mind, not to let it stray and lose yourself in its wandering. Cut the unnecessary build-up of complexity and fabrications which invite confusion in the mind. Nip the problem in the bud, so to speak.
Allow yourself to relax and feel some spaciousness, letting mind be, to settle naturally. Your body should be still, speech silent, and breathing as it is, freely flowing. Here, there is a sense of letting go, unfolding, letting be.

What does this state of relaxation feel like? You should be like someone after a really hard day’s work, exhausted and peacefully satisfied, mind contented to rest. Something settles at gut level, and feeling it resting in your gut you begin to experience a lightness. It is as if you’re melting.
The mind is so unpredictable – there’s no limit to the fantastic and subtle creation which arise, its moods, and where it will lead you. But you might also experience a muddy, semi-conscious drifting state, like having a hood over your head – a kind of dreamy dullness. This is a manner of stillness, namely stagnation, a blurred, mindless blindness.

And how do you get out of this state? Alert yourself, straighten your back, breathe the stale air out of your lungs, and direct your awareness into clear space in order to bring about freshness. If you remain in this stagnant state you will not evolve, so when this setback arises clear it again and again. It is important to develop watchfulness, to stay sensitively alert.

So, the lucid awareness of meditation is the recognition of both stillness and change, and the quiet clarity of peacefully remaining in our basic intelligence. Practice this, for only by actually doing it does one experience the fruition or begin to change.

 Comme tout a pour origine l'esprit, celui-ci étant la cause originelle de toute expérience, qu'il soit 'bon' ou 'mauvais', il est tout d'abord nécessaire de travailler avec votre propre esprit, de ne pas le laisser s'égarer et vous perdre dans son vagabondage. Coupez les excroissances de complexité superflues et les fabrications qui provoquent la confusion dans l'esprit. En quelque sorte, tuez les problème dans l'oeuf.

Autorisez-vous à vous détendre et ressentez quelque 'spaciosité' en laissant l'esprit être, reposer naturellement. Votre corps doit être calme, votre parole silencieuse et la respiration telle qu'elle, se déroulant librement. A cet endroit, il y a un sens de lâcher prise, de laisser être.

A quoi ressemble cet état de relaxation ? Vous devez être comme quelqu'un après une dure journée de travail, épuisé et paisiblement satisfait, l'esprit heureux de se reposer. Quelque chose s'établit au niveau du ventre et en ressentant cela demeurer dans le ventre, vous commencez à expérimenter de la légèreté. C'est comme si vous fondiez. L'esprit est tellement imprévisible, il n'y a pas de limite aux créations fantastiques et subtiles qui apparaissent, à ses humeurs et à l'endroit où il vous mènera. Mais vous pouvez aussi expérimenter un état vaseux, évoluant vers une semi-conscience, comme si vous aviez une capuche sur la tête, une sorte d'abrutissement semblable au rêve. C'est une sorte de calme nommé stagnation, une cécité trouble et inconsciente.

Et comment sortir de cet état ? Restez alerte, redressez le dos, expulsez l'air vicié de vos poumons et dirigez votre conscience sur l'espace clair afin d'amener de la fraîcheur. Si vous demeurez dans l'état stagnant (précédent), vous ne progresserez pas, aussi lorsque cet obstacle apparaît, encore et encore, purifiez-le. Il est important de développer l'attention, de demeurer alerte sensitivement.

Donc la conscience lumineuse de la méditation est la reconnaissance à la fois du calme et du changement, et la clarté calme du maintien paisible dans notre intelligence/sagesse de base. Pratiquez cela car ce n'est qu'en le faisant vraiment qu'on peut expérimenter le résultat ou commencer à changer.