don't listen to monkey-mind -- n'écoute pas l'esprit-singe

We cannot block thought and emotion. In fact, we need thought and emotion. So, whether you listen to your monkey mind or not, that’s the issue.
What I call “monkey mind” …mind is chattering, 'yada yada'. So, monkey mind is giving you an opinion. Whether you listen to this opinion or not, it’s up to you, right? Through meditation, what we do is –make friends with the monkey mind. But how to make friends? Just giving a banana doesn’t work. So, the right method is - you need to give a job to the monkey mind. How to give a job to the monkey mind? The simple meditation training is:
Be aware of the breath.
So, you ask monkey mind, “Hello, watch the breath.” Then, monkey mind says, “Ah yeah, good idea!”
And be aware of the breath.
Breathe in. Breathe out. Breathe in.
There’s a lot of thought that comes in the background. Don’t care…no problem!
As long as you don’t forget your breath, anything is okay. There is no need for too much concentration.
Just simply be aware of the breath.
Breathe in. Breathe out. Breathe in.
Even two breaths, one breath…
Therefore, we can meditate anytime, anywhere.

On ne peut pas bloquer les pensées et les émotions. En fait, on a besoin des pensées et des émotions. Aussi la question c'est: est-ce que j'écoute mon esprit-singe ou pas?

Ce que j'entends par "esprit-singe", c'est le bavardage du mental, 'yada yada'. Autrement dit, l'esprit-singe vous donne une opinion. Ecouter ou pas cette opinion, ça dépend de vous, d'accord? Par la méditation, on se fait l'ami de l'esprit-singe. Mais comment? Lui donner juste une banane ne suffit pas. La méthode correcte consiste à donner une tâche à l'esprit-singe. Comment lui donner une tâche? La pratique de méditation simple est:

Sois conscient du souffle. 

Donc on demande à l'esprit-singe: "Hé, observe le souffle." Et le singe dit: "Ah oui, bonne idée."

Inspire. Expire. Inspire.

Beaucoup de pensées vont apparaître à l'arrière-plan. N'y prêtez pas attention... Pas de problème! Tant que vous n'oubliez pas le souffle, tout va bien. Pas besoin de trop de concentration. Soyez juste conscient du souffle.

Inspire. Expire. Inspire.

On peut même faire deux, un....

Ainsi, on peut méditer tout le temps et partout.

Yongey Mingyur